“Dormir es un placer”, reza un famoso dicho, pues mientras dormimos, se cumplen funciones de regulación y recuperación fundamentales para nuestro cuerpo. Gracias al sueño nos reponemos del desgaste físico y mental que conlleva nuestra actividad diaria.
Pero, no todos registran a la hora de dormir, ese placer del que hablamos. El sueño entre cortado por diversas razones, posiciones desfavorables, altas horas mirando televisión o el celular una vez que nos acostamos, entre otras cosas, llevan a que el dormir no sea para nada placentero, puesto ello genera sueños indeseables y el tiempo de descanso resulta insuficiente para nuestro cerebro.
Por esa razón, a continuación presentamos una lista de 7 complicaciones que pueden presentarse en la salud de una persona por no dormir bien. Además, te ofrecemos una solución si estás sufriendo algunas de ellas.
Fatiga crónica
Una de las principales consecuencias de no dormir bien es la fatiga crónica, una condición que se caracteriza por generar sensaciones de agotamiento físico y mental. Las personas que sufren de fatiga suelen estar cansadas, incluso después de haber tenido largos periodos de descanso.
Pérdida de habilidades cognitivas
No dormir suficiente tiene consecuencias graves tanto para el cuerpo como para la mente de las personas. Una de ellas es la pérdida de habilidades cognitivas, que se puede ver en la falta de concentración, la pérdida de la memoria en el corto plazo, y el desarrollo de otras enfermedades como el alzheimer.
Menor rendimiento físico
Las personas que no duermen bien y padecen de fatiga pueden experimentar una sensación de debilidad en todo el cuerpo, perder la motivación, y tener menos resistencia para hacer cualquier tipo de actividad física.
Riesgo de enfermedades cardiovasculares
Este tipo de enfermedades son una de las principales causas de muerte en todo el mundo, y la privación del sueño puede contribuir a que el riesgo de sufrirlas aumente.
Depresión y ansiedad
Hay una relación muy estrecha entre la privación del sueño y los trastornos del estado de ánimo, quienes tienen problemas para dormir pueden desarrollar problemas de depresión y ansiedad, especialmente, porque se altera el equilibrio químico del cerebro.
Enfermedades crónicas
La falta de sueño también puede ser un factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, y la obesidad. Este tipo de enfermedades reducen además la calidad de vida de las personas.
Envejecimiento prematuro
Las personas que tienen una mala relación con el sueño y descansan poco, suelen tener problemas con la piel, por la formación de arrugas, la pérdida de elasticidad y la aparición de manchas.
¿Cómo lograr un sueño saludable?
Para evitar que nuestro cuerpo corra el riesgo de sufrir todo lo mencionado más arriba, existen técnicas o pequeños secretos para lograr un sueño saludable. Te presentamos un listado que no debes de olvidar:
-Crear rutinas de sueño: puedes definir horarios tanto para acostarte como para levantarte de la cama, y empezar a tener un patrón de sueño más consistente.
- Limitar la exposición a las pantallas antes de dormir: establecer horarios para limitar el uso de las pantallas en la noche, utilizar filtros de luz azul, y realizar otras actividades que te ayuden a relajarte.
- Evitar el consumo de cafeína y estimulantes: el efecto de este tipo de bebidas suele durar un par de horas, manteniendo a las personas despiertas y reduciendo su capacidad de conciliar el sueño. Es importante evitarlas al menos 6 u 8 horas antes de dormir.